Tancerzu, wejdź na wyższy poziom swojej sprawności fizycznej w
3 miesiące
Program treningowy dla tancerzy, by być bardziej dynamicznym,
uniknąć kontuzji, mieć większą kontrolę swojego ciała
Tancerzu, czy to dotyczy Ciebie?
- Szybko się męczysz – brak wytrzymałości mięśniowej sprawia, że szybko tracisz energię podczas dłuższych treningów lub występów.
- Często zdarzają ci się kontuzje i urazy – osłabione mięśnie, brak stabilizacji oraz niedostateczna elastyczność zwiększają ryzyko przeciążeń, naciągnięć i urazów stawów, więzadeł oraz mięśni.
- Pomimo chęci brak Ci dynamiki i siły w ruchach – bez odpowiedniej siły trudno jest wykonywać skoki, podskoki i dynamiczne sekwencje z pełnym zakresem ruchu i energią.
- Masz ograniczoną mobilność w stawach – bez regularnego treningu motorycznego możesz mieć problemy z pełnym zakresem ruchu, co ogranicza płynność i jakość ruchów.
- Nieefektywna technika – słabe mięśnie posturalne i stabilizujące mogą prowadzić do nieprawidłowej techniki wykonywania ruchów, co z czasem może wpłynąć na jakość tańca.
- Regenerujesz się wolniej niż twoje koleżanki/koledzy z zespołu – brak siły i kondycji utrudnia szybką regenerację po intensywnych treningach lub występach.
- Brak równowagi i kontroli – niedostateczna stabilność i kontrola nad ciałem mogą powodować problemy z utrzymaniem równowagi, szczególnie w trudnych pozycjach i sekwencjach.
- Zatrzymanie postępów w rozwoju tanecznym – bez odpowiedniego treningu siłowego i motorycznego możesz odczuwać stagnację, trudności z osiąganiem bardziej zaawansowanych technik i choreografii.
- Trudności w adaptacji do intensywnych prób – brak przygotowania fizycznego sprawia, że ciało szybciej się męczy i nie jest w stanie wydajnie pracować podczas intensywnych prób czy długotrwałych projektów.
- Niedostateczna pewność siebie – fizyczna słabość często przekłada się na brak pewności siebie na scenie, co może negatywnie wpływać na jakość występów.
Jako tancerka, sama zmagałam się z bólami przeciążeniowymi, rozciąganiem na siłę, frustracji, że chcę dać z siebie więcej, ale moje ciało mnie nie słucha albo nagrywając choreografię, to, co widziałam na wideo nie pokrywało się z moimi wyobrażeniami.
Zaczynając pracę siłową i motoryczną nie sądziłam, że aż tak przełoży się to na jakość tańca, mniej zmęczenia, wszystko wytańczone w punkt, dokładność i lekkość ruchu.
Dobrze zaplanowany trening to nie tylko zwiększenie siły, to poprawa mobilności, wytrzymałości siłowej, wydolności w kontekście interwałowym - tak jak w tańcu
Czego w takim razie potrzebujesz?
- trening siłowy - zwiększenie siły mięśniowej to większa ich świadomość, kontrola nad ciałem, większe przyspieszenie, dokładność ruchu
- praca nad mobilnością - duże zakresu są efektowne, ale aby je efektywnie wykorzystać potrzebujesz siły w tych zakresach i tym właśnie jest mobilność
- praca układu nerwowego - odnalezienie się w przestrzeni, szybkość zapamiętywania choreografii, szybkość reakcji na zmiany w choreografii czy elementach
- wzmacnianie w maksymalnych zakresach ruchu - co z tego że masz szpagaty, jak nie masz siły aby je wykorzystać w skokach, wymachach czy utrzymaniu nogi wysoko
- siła + mobilność - mniejsze ryzyko kontuzji i przeciążeń związanych z kompensacjami ruchów i dysbalansu mięśniowego
To nie jest trening na maszynach z określonym torem ruchu, trening w ujęciu funkcjonalnym, atletycznym to wolny ciężar, gumy oporowe czy piłki, które to ty musisz skontrolować, Twoje ciało uczy się w kontrolowanych warunkach świadomie pracować mięśniami odpowiedzialnymi za dany ruch
Jestem trenerką, ale też tancerką, wiem jak bardzo potrafi być przeciążone ciało tancerza i mam wiedzę treningową, aby temu zapobiec
Wyobraź sobie, że...
- tańcząc nie meczysz się jak koleżanki i koledzy z grupy
- nie bolą cię kolana czy lędźwie
- nie masz problemu z wykonaniem najtrudniejszych elementów
- nie tracisz pionu w piruetach i pozycjach na jednej nodze
- masz dużo mniejsze ryzyko kontuzji
- potrafisz wykorzystać swoje maksymalne zakresy ruchów w każdej choreografii
- jesteś bardziej pewna/y siebie, więcej siły mięśniowej to większa pewność, że ciało da sobie radę z innymi przeszkodami
Współpraca indywidualna online
3 miesiące
299zł
/ miesiąc
- Konsultacja online
- Indywidualny plan działania
- Stały kontakt ze mną
- Cotygodniowe raporty
- Zalecenia żywieniowe
- 2 x 60 min trening personalny online lub stacjonarnie
Współpraca indywidualna hybrydowa
3 miesiące
549zł
/ miesiąc
- Konsultacja online
- Indywidualny plan działania
- Stały kontakt ze mną
- Cotygodniowe raporty
- Zalecenia żywieniowe
- 2 x 60 min trening personalny online lub stacjonarnie
Treningi personalne stacjo / online
1 miesiąc
1000zł
/ 8 treningów
- Konsultaca stacjonarnie lub online
- 8x 60 min trening personalny
- Indywidualny plan działania
- Stały kontakt ze mną
- Zalecenia żywieniowe
- Kontrola postępów
- Możliwość wyboru innej liczby treningów
Co otrzymujesz dołączając do Teamu
- tańcząc nie meczysz się jak koleżanki i koledzy z grupy
- nie bolą cię kolana czy lędźwie
- nie masz problemu z wykonaniem najtrudniejszych elementów
- nie tracisz pionu w piruetach i pozycjach na jednej nodze
- masz dużo mniejsze ryzyko kontuzji
- potrafisz wykorzystać swoje maksymalne zakresy ruchów w każdej choreografii
- jesteś bardziej pewna/y siebie, więcej siły mięśniowej to większa pewność, że ciało da sobie radę z innymi przeszkodami
Nie przegap!
Zapisy trwają jedynie 3 dni w miesiącu na kolejny miesiąc współpracy
Dostępnych jest jedynie 10 miejsc
Co zyskasz dołączając już dziś
- już teraz zaczniesz pracę nad lepszym funkcjonowaniem ciała i zobaczysz pierwsze efekty po pierwszym miesiącu
- zobaczysz różnice w zmęczeniu u siebie i swoich koleżanek w grupie
- będziesz mieć więcej siły na treningach
- będziesz wykańczać każdy ruch
- nie będziesz tracić równowagi przy trudniejszych elementach
- twój ruch będzie bardziej płynny
Każdy dzień czy zwłoka do kolejnego miesiąca to strata potencjału Twojego ciała
Jeżeli chcesz się cieszyć tańcem na dłużej to jest ten moment, aby zacząć dbać o swoje narzędzie – CIAŁO
Czego nie będziesz mieć kiedy się nie zdecydujesz
- wciąż będziesz borykać się ze zmęczeniem
- wciąż nie będzie jakości ruchu, której oczekujesz
- będziesz się szybko męczyć
- twoja równowaga raz będzie a raz nie, nie będziesz w stanie tego kontrolować
- twój ruch nie będzie mieć płynności, której byś chciała
Wejdź na wyższy poziom swoich umiejętności tanecznych, pozbądź się kontuzji, bądź bardziej dynamiczny – zacznij już teraz i nie czekaj do kolejnego miesiąca
zapisy trwają tylko 5 dni w miesiącu
zadbanie o ciało to inwestycja w sprawne i długie korzystanie z jego potencjału, nie pozwól, aby kontuzje, bóle czy inne czynniki to wyprzedziły
a pierwsze efekty zobaczysz już po miesiącu rzetelnej pracy